Yu-Run記

郵趣(切手・風景印など)とランニング・マラソンのブログです

【run】10/8・多摩川10km×3本レペティション参加

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10月8日、前日(10/7)発行の国際文通週間切手、鉄道シリーズ切手の記念押印で静岡→神奈川→東京→埼玉と移動したついでに、宿泊した川崎市内そばで行われた多摩川河川敷での10km×3本のレペティションに参加しました。(※「レペティション(repetition)」とは「決められた距離を全力、または全力に近いペースで走り、疲労を完全に回復させてから、再び全力に近いペースで走ることを繰り返すトレーニング法。」(ランニングサイト「RUNNET」の「ランニング用語辞典」より))
多摩川の南側河川敷(川崎市側)、丸子橋の上流側、東急東横線鉄橋(写真)そばから上流側へ約2.5km走って折り返す5kmコースの2往復で10km走行。
3本のスタートは9:30、11:00、12:30と90分間隔。まず9:30・1本目スタート。スタート前から小雨が降る天気。路面はほぼ非舗装路で、小さな水たまりができているところもあるものの、走りには大きく影響しない状況。昨日も30km近く走っており、2日後の10月10日(月・祝)もハーフマラソン出場ということで、やや抑えめでいくつもりで、最初の1kmを4分22秒で入り、そのあとペースを上げ、4分10秒→4分11秒→4分09秒→4分10秒とフルマラソンのペースでいき、全般5kmを21分02秒(キロ4分12秒ペース)でいくも、心拍数が160くらいでもかなりキツくなり、ペースを4分19秒→4分21秒→4分27秒→4分25秒と落ち、ラスト1kmは4分16秒まで戻すも、43分00秒(キロ4分18秒ペース)でフィニッシュ。後半の5kmは21分58秒(キロ4分24秒ペース)(完走者17人(うち女性3人)、男性14人中5位)。
結構カラダが濡れたので、近くのコンビニでタオル(3本セット)購入。
11:00・2本目スタート。雨降りの状況は変わらずで、水たまりもあちこちできており、それを避けながらの走り。1本目は前半スピードアップして、後半ややバテてペースダウンしたので、2本目は前半は1本目より抑えていき、最初の2kmは4分33秒→4分28秒。そのあとからペースを少し上げ、4分19秒→4分13秒→4分13秒といき(北風ということで、上流側の折り返し方向は向かい風、下流側に戻る方向は追い風)、前半の5kmは21分46秒(キロ4分21秒ペース)。そのあといったん4分21秒に落とすも、そのあと4分13秒→4分13秒→4分09秒→4分09秒といき、42分51秒(キロ4分17秒ペース)でフィニッシュ。サブスリーペースからキロ1秒だけ遅いペース。後半の5kmは21分05秒(キロ4分13秒ペース)(完走者15人(うち女性3人)、男性12人中3位)。
2本目フィニッシュ直後、雨脚が相当強くなり、3本目スタート直前まで鉄橋下でずっと雨宿り。靴も相当濡れ、買ったタオルで多少ながら水分抜き作業をする。
12:30・ラストの3本目スタート。スタート前に雨はほぼ上がり、晴れ間が出るほどに天気回復したものの、先ほどの強い雨のせいで、走行路の大半が水たまり状態で、それを避けるジグザグ走行。そして、中盤で路面すべて20mくらい冠水しているところがあり、「水濠レース」状況。前半の5kmは22分41秒(4分38秒→4分35秒→4分26秒→4分32秒→4分30秒)(キロ4分32秒ペース)と2本目の前半よりさらに55秒遅れ。あとは5kmのみなので、前半よりペースを上げ(4分28秒→4分28秒→4分21秒)、残り2kmはいったんペースが落ち(4分37秒)、ラスト1kmで気合いを入れ直し、フルマラソンのサブスリーペースまで上げ(4分14秒)、44分50秒(キロ4分29秒ペース)で終了。後半の5kmは22分09秒(キロ4分25秒ペース)(完走者7人(全員男性)、3位)。

多摩川10km×3本レペティション
1本目43:00(前半21:02、後半21:58)
2本目42:51(前半21:46、後半21:05)
3本目44:50(前半22:41、後半22:09)

トータル30km走行の合計タイムは2時間10分41秒(キロ平均4分21秒)。疲れている状態の中では走れた方だと思います。でも3本目はさすがにタイムを大きく落としてしまったので、もし3本目のタイムを落とさないように走るとすれば、この日の体調でいえば1・2本目は43分20~30秒前後に抑えた方がよかったですね。
こういう練習は1人ではなかなかできません(1本目開始から3本目終了まで3時間45分!)ので、非常にいいイベントだと思いますし、疲労している中でも3本目をしっかり走ることができれば、そのあとのフルなどの大会につながっていくでしょう。タイミングが合えばまた参加したいですね!