2016年10月10日(月・祝)、札幌市・豊平川河川敷で第28回サンシャイン健康マラソンのハーフ(21.0975km)に出場。1時間32分45秒で完走し、男子40歳以上の部5位入賞でした。
距離/スプリット(5kmラップ)[1kmペース]心拍/分ピッチ/歩幅(cm)
05km 0:22:20(22:20)[4:28]145,191,121
10km 0:44:23(22:03)[4:25]147,191,122
15km 1:06:22(21:59)[4:24]146,194,122
20km 1:28:40(22:18)[4:28]147,195,119
Finish 1:32:44(4:04)[3:42]165,196,139
(平均ペース4:24,平均心拍数147,平均分ピッチ191,平均歩幅121cm)
05km 0:22:20(22:20)[4:28]145,191,121
10km 0:44:23(22:03)[4:25]147,191,122
15km 1:06:22(21:59)[4:24]146,194,122
20km 1:28:40(22:18)[4:28]147,195,119
Finish 1:32:44(4:04)[3:42]165,196,139
(平均ペース4:24,平均心拍数147,平均分ピッチ191,平均歩幅121cm)
2日前に10km×3本のレペティションをしたばかりで、まだ疲労が残っている状態ですが、10月30日開催のしまだ大井川マラソンのフルに向けて、ハーフの距離をフルマラソンペースに近いスピードでいけるかどうかの練習を兼ねた大会出場。
コースはスタート地点から豊平川川下方向に2km進んで、最初の折り返し。そこからスタート地点に戻り、今度は川上方向に進み、約3.27km進んで折り返し、スタート地点に再び戻って、2往復。
10時ちょうど、ハーフの部スタート。たまに小雨が降り、非常に肌寒い状況で、気温は10度。8日前の札幌マラソンのスタート時は21度。同じ10月上旬とは思えない寒暖の差。
1kmほど進み、水穂大橋の下、草のあるところに鴨が10羽ほどいて、我々ランナーがそばを通っても全く動く素振りなし(このあと計4回通った際、鴨はずっといました)。沿道の応援はスタッフ以外ほとんどいない中、珍しい応援者ならぬ応援「鳥」です(笑)。
2kmの第1折り返しで7位。その直後に6位浮上。5位とは10秒前後の差でしたが、心拍数を150以下に抑える走りをするため、豊平川川上方向はキロ4分30秒前後、川下方向は4分20秒前後のペースでいくと、前のランナーもほぼ同じペースなので、あえて追いかけず。第2折り返し(7.27km)の前で再び前との差を確認すると、3位とはもう2分くらいの差、4位とも1分以上の差となり、この時点で目指す順位は「5位」。
スタート地点に戻り、ここでやっと中間。これから「2周目」。第3折り返し(12.55km)のあと、13km過ぎでペースをキロ4分20秒前後に上げ、やっと5位浮上。
第4折り返し(17.82km)のあと残り3km。ラスト2kmでまずフルマラソンペース(キロ4分15秒)までペースアップ。そしてラスト1kmでさらにキロ3分40秒までペースアップしてフィニッシュ。1時間32分46秒で40歳以上の部5位入賞でした。
ここで頑張り過ぎたら、体調が戻るまで相当かかると思い、今回はこの程度で問題なしでしょう。
次のレースは2週間後の北海道ロードレースの10km。そしてその翌週はしまだ大井川マラソンのフル(42.195km)。ここでまずサブスリー(3時間切り)でいきたいですね。
(※写真は2013年のレース風景写真)
コースはスタート地点から豊平川川下方向に2km進んで、最初の折り返し。そこからスタート地点に戻り、今度は川上方向に進み、約3.27km進んで折り返し、スタート地点に再び戻って、2往復。
10時ちょうど、ハーフの部スタート。たまに小雨が降り、非常に肌寒い状況で、気温は10度。8日前の札幌マラソンのスタート時は21度。同じ10月上旬とは思えない寒暖の差。
1kmほど進み、水穂大橋の下、草のあるところに鴨が10羽ほどいて、我々ランナーがそばを通っても全く動く素振りなし(このあと計4回通った際、鴨はずっといました)。沿道の応援はスタッフ以外ほとんどいない中、珍しい応援者ならぬ応援「鳥」です(笑)。
2kmの第1折り返しで7位。その直後に6位浮上。5位とは10秒前後の差でしたが、心拍数を150以下に抑える走りをするため、豊平川川上方向はキロ4分30秒前後、川下方向は4分20秒前後のペースでいくと、前のランナーもほぼ同じペースなので、あえて追いかけず。第2折り返し(7.27km)の前で再び前との差を確認すると、3位とはもう2分くらいの差、4位とも1分以上の差となり、この時点で目指す順位は「5位」。
スタート地点に戻り、ここでやっと中間。これから「2周目」。第3折り返し(12.55km)のあと、13km過ぎでペースをキロ4分20秒前後に上げ、やっと5位浮上。
第4折り返し(17.82km)のあと残り3km。ラスト2kmでまずフルマラソンペース(キロ4分15秒)までペースアップ。そしてラスト1kmでさらにキロ3分40秒までペースアップしてフィニッシュ。1時間32分46秒で40歳以上の部5位入賞でした。
ここで頑張り過ぎたら、体調が戻るまで相当かかると思い、今回はこの程度で問題なしでしょう。
次のレースは2週間後の北海道ロードレースの10km。そしてその翌週はしまだ大井川マラソンのフル(42.195km)。ここでまずサブスリー(3時間切り)でいきたいですね。
(※写真は2013年のレース風景写真)
※2017年1月6日追記…部門別(男子40歳以上)は36人中5位、男子総合は52人中11位です。
