【run】11/7・洞爺湖1周ランを実施

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2015年11月7日、ランナー仲間と洞爺湖1周ランをしてきました。

距離/スプリット(5kmラップ)[1kmペース]心拍/分ピッチ/歩幅(cm)
05km 0:24:05(24:05)[4:49]130,194 107
10km 0:47:47(23:42)[4:44]132,196 108
15km 1:11:27(23:40)[4:44]126,194 109
20km 1:35:06(23:39)[4:44]129,193 110
25km 1:57:38(22:32)[4:30]140,194 114
30km 2:20:23(22:45)[4:33]141,195 113
35km 2:42:23(22:00)[4:24]154,196 116
Finish 2:46:59(4:36)[4:26]155,195 116
(1周36.04km,平均ペース4分38秒0,平均心拍数136,平均分ピッチ195,平均歩幅111cm)

洞爺水の駅(洞爺湖町(旧・洞爺村))から11:05スタート。そこから洞爺湖畔を時計と反対回りに進行。スタート地点は洞爺湖マラソンでは30km地点手前で、ゴールまで12.5km。ここからが頑張りどころですが、今日はまず抑えた走り。当初はキロ5分ちょうどでいく予定が、最初の1kmで4分52秒でいったので、キロ4分50秒ペースに上方修正。
10km過ぎに国道230号線の歩道に入り、洞爺湖マラソンなら40km地点の緩やかな上り。上りは1kmちょっと続き、そのあと下って国道230号線から洞爺湖マラソンだと残り1km地点の湖畔沿いに移り、洞爺湖マラソンのゴール地点へ。でも今日はここでまだ3分の1。
足湯がそばにある公衆トイレで用足し。ここはいろんなホテルがそばにあり、観光船乗り場近くで観光客が多く寄るので、ほかの公衆トイレは11月～翌年4月は閉鎖しているところがほとんどですが、冬期間も空いているので入ったところ、洋式トイレはシャワー便座でした。
で、スタートから20km過ぎの最高点まではキロ4分45秒ペース、最高点から下りに入ったあとの後半の15kmほどはキロ4分30秒にペースアップ。1周2時間50分を切って、2時間46分59秒で「ゴール」。平均ペースは4分38秒。気温は7～8度とやや低めでしたが、ずっと晴れていて、風もそれほど強くなく、絶好のラン日和。非常にいい調子で走れました。
このあと宿泊地、豊浦町「豊浦温泉しおさい」へ移動。到着時点は夕暮れ時で、内浦湾(太平洋)に沈む夕日の景色がとても美しかったです。